Лучшие продукты для роскошных и здоровых волос

Известно, что наши пряди с каждым месяцем становятся длиннее на сантиметр. Это средний показатель для здорового организма. Но для того, чтобы обеспечить полноценный уход и стабильный рост, необходимо правильно питаться и делать разнообразные косметологические процедуры. Давайте выясним, какие продукты полезны для волос.

Не все могут похвастать идеальной и густой шевелюрой. Множество внешних факторов пагубно сказываются на здоровье и настроении, и, как следствие, на состоянии волос. Они начинают выпадать, расслаиваться, истончаться, ломаться, сохнуть – список можно продолжать бесконечно.

Это с легкостью можно предотвратить и даже побороть, если знать, какие продукты богаты кальцием и железом, какие содержат витамины и минералы. Полезно разбавлять свой рацион листовыми овощами и различными травами. Ведь все это можно не только есть, но и наносить непосредственно на поверхность волос. Полезно готовить блюда из натуральных ингредиентов и маски своими руками.

Полезный рацион для локонов

Мы собрали для вас 10 ценных источников красоты и здоровья. Сбалансируйте свою диету так, чтобы в ней были перечисленные ниже продукты, и ваши локоны благодарно засияют на солнце.

1. Шпинат. Так мало калорий и очень много пользы. Листья этого растения изобилуют живительными элементами. Представлены витамины группы В, белок, минералы и железо. Последнего элемента в шпинате так много, что его назначают при малокровии. Только представьте, сколько в нем пользы для красоты волос.
2. Рыба. Морские продукты славятся богатым содержанием витаминов. Особенно в цене рыба. В ней есть фосфор, цинк, калий, медь, йод, белок, аминокислоты и витамины групп А, D, Е. Камбала, хек, зубатка и минтай ничуть не хуже, чем дорогостоящие сорта. Устраивайте рыбные дни, чтобы сиять красотой и здоровьем.
3. Печенка. Как ни странно, говяжья печень очень полезна для упругости волос. В ней содержатся биотин, витамин В и белок, железо и ретинол. Они влияют на структуру тканей даже более благотворно, чем полезное сливочное масло.
4. Орехи. Никакие другие продукты так не полезны для волос, как орехи. Правда, они могут быть весьма калорийны. Будь то грецкие орешки, миндаль, кешью или арахис – всякие из них невероятно богаты витамином Е, источником молодости. В них содержатся биотин, магний, селен, антиоксиданты. Небольшая горстка этих малышей на десерт значительно улучшит состояние ваших волос.
5. Киви. Какие еще продукты могут похвастать столь высоким содержанием витамина С? Этот фрукт содержит суточную норму аскорбиновой кислоты. Рибофлавин, разнообразные микроэлементы и тиамин в большом количестве также имеются в киви. Они не только улучшат состояние волос, но укрепят мышцы, зубы и ногти.
6. Отруби. Если вы любите печенье и не можете отказаться от свежей сдобной булочки, советуем вам заменить эти продукты на более полезные. Изделия из отрубей могут быть не менее вкусными, чем белые хлеба. Зато как они благотворно влияют на организм. Биотин, пантенол, витамины группы В поспособствуют лучшему усвоению полезных веществ и общему оздоровлению организма.
7. Семечки. Тусклость и ломкость волос – следствие нехватки цинка в организме. Другие продукты редко содержат элемент в таком большом количестве: больше 5 мг на 100 г подсолнечных семечек. Если не хочется засорять кишечник шелухой или портить зубы о кожуру, покупайте их в очищенном виде. Можете добавить их в какое-нибудь блюдо для придания особенного вкуса. Полезны, кстати, также тыквенные семечки. Они менее калорийны, чем подсолнечные.
8. Соя. Наши локоны чуть ли не полностью состоят из кератина. Чтобы спровоцировать его рост, ешьте продукты, богатые белком. Этот компонент в большом количестве содержится в сое. Ею часто заменяют мясо, ввиду отсутствия холестерина, гормонов и адреналина. Богатая растительным белком и не содержащая вредных компонентов, соя усваивается организмом очень быстро.
9. Банан. Один из самых доступных на российском рынке экзотических фруктов. Он богат биотином, как и перечисленные продукты, влияет на состояние нервной системы и благотворно действует на ткани. Он также содержит кремний, который ускоряет рост волос и множество других элементов, влияющих на общее состояние организма. Из бананов можно делать разнообразные маски. Смешивайте их с маслом или сметаной и наносите на локоны.
10. Молоко. Жизненно необходимый продукт. Один стакан молока ежедневно обеспечит вам здоровые и блестящие волосы. К тому же, улучшатся кожные ткани и мышцы. 240 г кальция в день, которые вы получите из одного стакана, являются суточной нормой. Не забывайте про фосфор, серу, калий и все тот же биотин. Данные элементы очень важны для красоты волос. Но что делать тем, кому необходимы эти вещества, а молоко пить не хочется? Заменить его кисломолочными продуктами. В них есть важные пробиотики и витамины группы В. Не забывайте о том, что кефир, сметана или сливки могут стать отличной основой маски для волос. В сочетании с различными маслами и яйцом они прекрасно укрепляют и питают локоны снаружи.

Теперь вы знаете, какие полезные продукты для роскошных волос обеспечат упругость, блеск, густоту и здоровье вашим локонам. В завершение предлагаем вам посмотреть интересное видео. Из ролика вы узнаете, что нужно есть для ускорения роста волос.